Nad brzuchem pracuje od środka - sprawdzam, ile może zmieścić :-$ a bardziej serio, to mam chyba otyłość brzuszną związaną z zażeraniem stresów. Mierze w pępku bez wciągania brzucha (to chyba talia). W pasie (czyli na wysokości kolców przednich kości biodrowych) mam 2-3cmy mniej. Biodra w najszerszym miejscu. Barki w najszerszym miejscu mam [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / [...]
[...] wytrzymywał aż w końcu się poddał. Ból znacznie mniejszy niż w poniedziałek ale raczej dam sobie chwile odpoczynku, przyda mi się to i fizycznie i psychicznie. Do takiego brzucha jaki masz jeszcze daleka droga ale będę się starać :-D Mika, lepiej wygląda jak go totalnie ignoruje niż jak męczyłam go 2-3x w tygodniu %-) Olka, przerąbane macie z [...]
[...] cm TRENING Martwy 3x15 56,56,50 KG Wyciskanie wąsko 3x15 36 KG Wyciskanie na barki 3x15 28,26,26 KG Wiosłowanie jednorącz 3x15 14 KG Podciąganie sztangi 3x15 22 KG Spięcia brzucha 4x20 +2 KG Na siłowni cieplej niż na dworze z 40 stopni tam bylo chyba, przy wiosłowaniu widziałem co kilka sekund jak mi lecą kropelki potu :) Trening ogólnie dobry, [...]
[...] waga pewno lekko nie bedzię. Przy pompkach wąsko dochodziłem juz w 3 seriach do 50 powtórzeń, jakby było najlepiej zacząć? 5. Brzuch - drążek przyciaganie ugietych nóg do brzucha. 3x15 tutaj dokladalem miedzy kolana jeszcze 3kg. Wcześniej pisałeś że jest jeszcze za mało na nogi. Rozumiem, że w A dołożyć RDL a w B wykroki np. ? miałbym Traktor [...]
[...] mięśnie pośladkowe, co bardzo się ceni, forma FIT, która pokazuję wielkie zaangażowanie w swoją pasję. 2 miejsce - Anchy Znakomicie widoczne definicje mięśni pleców, brzucha. Sylwetka jak najbardziej na duży plus. Widać pewność siebie, świetna prezentacja. 3 miejsce - Sylwia2432 Kompletna sylwetka. Typowa forma startowa na zawody. [...]
[...] u góry jest taka drabinka z trzech drązków, więc docelowo chciałabym przejśc w ten sposób wszystkie 3 ;-) Nagram przy najbliższej okazji filmik, jak to wygląda. 8a. spięcia brzucha na ławce skośnej 3x12 8b. przyciąganie kolana do klatki w podporze z rękami na piłce 3x12 8c. wyskoki do drążka 3x8 + zwis na jednej ręce Tu także dorzuciłam [...]
[...] basen - 20 min. biegania i chodzenia w wodzie 1a. wejścia na skrzynię 5kg 3x15 1b. przysiad 10kg 3x15 2a. uginanie leżąc 3x20 2b. side squat 5kg 2x12, 10kg 1x12 3. spięcia brzucha 3x12 Pomysł z basen świetny :-) Znalazłam miejsce, gdzie woda ma głębokośc 1m i można tam spokojnie ćwiczyć różne techniki chodzenia w wodzie. Przy okazji dobra [...]
[...] 111, 30s 20/20 A3 - niemożliwy ból w barku po poniedziałkowym MMA A2,B2,C1 - jedno powtórzenie więcej :-D B1 - pierwsza seria 2 bez podskoku, druga seria 1 bez podskoku C2 - dopiero w drugiej serii zaczęły boleć mięśnie brzucha, mogę później wymienić to na jakieś trudniejsze ćwiczenie? Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-25 10:37:10
[...] ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielka z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Spięcia brzucha 3x 15 olałem ciasto;] niestety z tego co widze słabo technicznie wyszło;/ http://www.youtube.com/watch?v=gs4Y0xNDooE Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 [...]
[...] 20-30 minutowe bieganko wieczorem i tak już do ostatniego dnia. W tych ostatnich 3 tygodniach zapodam vipera po kapsułce przed treningiem. To chyba na tyle 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramiontyłem -Mięśnie brzucha(przodem) -Mięśnie ud
[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam [...]
[...] * 12, 22 kg * 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąsko 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, [...]
[...] – 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s po 20 pow 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym Środa Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania [...]
[...] 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. [...]
[...] ramion z hantlami naprzemiennie podchwytem (2s): 5kg x12, 6kg x max 6. Pompki odwrotne: x12, max Do tego na koniec trochę po 3 serie ćwiczeń: russian twist, plank, spięcia brzucha. Pierwszy raz od kilku miesięcy spróbowałam zrobić najzwyklejszą pompkę - nigdy wcześniej nie udało mi się zrobić ani jednej (a już na pewno nie po ćwiczeniach [...]
[...] dziś pierwszy od 2 lat nietabsowy @, czyli chyba wszystko ok, wcześniej nie miałam raczej problemu z regularnością, natomiast podczas pierwszego dnia umierałam zwykle z bólu brzucha. Czekam z niecierpliwością :P MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Trochę nie dojadłam, dużo roboty w pracy, teraz dopiero wsunęłam ostatni posiłek i więcej już nie [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
